Dieta fără grăsimi ”rele”

Poţi reuşi să dai jos rapid kilogramele, fără să te înfometezi. Important este să îţi stabileşti un program pe care să-l respecţi şi să nu sari peste mese. Vei constata că dieta fără grăsimi dăunătoare organismului funcţionează chiar şi numai după câteva zile.

ZIUA 1

Mic dejun: 100 g brânză de vaci slabă, 200 ml lapte degresat.

Gustare: o jumătate de grepfrut/portocală.

Prânz: 60 g piept de pui (copt sau la grătar), salată verde cu ardei roşu (gras sau capia), suc de lămâie.

Cină: 100 g carne slabă (orice), ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 2

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, o felie de pâine prăjită.

Gustare: o mandarină/ o jumătate de portocală.

Prânz: 60 g piept de pui (copt sau la grătar), salată verde cu ardei roşu (gras sau capia), suc de lămâie.

Cină: 100 g carne slabă (orice), ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 3

Mic dejun: 100 g brânză de vaci slabă, un grepfruit.

Gustare: un măr de mărime medie.

Prânz: 60 g ton în apă sau peşte slab (copt sau la grătar) cu broccoli, morcov şi suc de lămâie.

Cină: 100 g carne slabă (orice), ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 4

Mic dejun: un ou fiert, 100 g brânză de vaci slabă.

Gustare: o jumătate de grepfrut/portocală.

Prânz: 60 g ton în apă sau peşte slab (copt sau la grătar) cu suc de lămâie, broccoli şi morcov.

Cină: 100 g carne slabă (orice), ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 5

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, 4 linguriţe de cereale integrale.

Gustare: un măr de mărime medie.

Prânz: 60 g carne de vită, salată verde, morcov, suc de lămâie.

Cină: 100 g carne slabă (orice), ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 6

Mic dejun: 100 g brânză de vaci slabă, un pahar cu lapte degresat.

Gustare: o mandarină/ o jumătate de portocală.

Prânz: carne de vită, salată verde, morcov, suc de lămâie.

Cină: 60 g carne slabă, ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

ZIUA 7

Mic dejun: 120 g brânză de vaci slabă, un grepfrut.

Gustare: 150 ml iaurt dietetic.

Prânz: 60 g piept de pui (copt sau la grătar), salată verde cu ardei roşu (gras sau capia), suc de lămâie.

Cină: 100 g carne slabă, ciuperci şi/sau dovlecei la grătar, salată verde cu lămâie.

Nu uita!

În timpul dietei poţi folosi mirodenii la discreţie (sare, piper, oregano, busuioc, rozmarin, etc.). De asemenea, încearcă să consumi 2 litri de lichid (pe lângă cafea sau ceai) şi să faci mişcare măcar 30 de minute pe zi.