De ce avem nevoie de vitamine

Corpul nostru e o adevărată uzină care are nevoie de cea mai bună materie primă pentru a funcționa la capacitate maximă. Așa că, dacă te simți obosită, fără chef de viață sau încep să apară mici probleme de sănătate ar trebui să fi i mai atentă în primul rând la hrana zilnică. Din acest motiv, sunt indicate cele cinci porții de legume și fructe pe zi, cereale integrale, produse din lapte și pește. Dar iarna înseamnă pentru mulți dintre noi o alimentație dezechilibrată. În anumite perioade în care nu poți asigura toți nutrienții necesari sau în care ești expusă la stres prelungit, poți apela la suplimente alimentare de calitate pentru a completa carența. Află din lista de mai jos ce anume nu trebuie să-ți lipsească și de ce:

✽ pentru funcționarea normală a inimii: vitamina B1.

✽ pentru funcționarea normală a sistemului imunitar: vitaminele B6, B12, C, zinc, seleniu, fier, cupru, acid folic.

✽ pentru funcționarea normală a sistemului muscular: magneziu, calciu.

✽ menținerea sănătății sistemului osos: vitaminele C, D, K, calciu, magneziu, fosfor, zinc.

✽ formarea normală a globulelor roșii: fier, vitaminele B6, B12.

✽ metabolism energetic normal: biotina, vitaminele B1, B2, B6, B12, C, niacina, calciu, magneziu, fosfor, fier, cupru, iod, acid pantotenic.

✽ reglarea activității hormonale: vitamina B6.

✽ procesul de diviziune celulară: vitamina B12, calciu, magneziu, zinc, fier, acid folic.

✽ funcționarea normală a sistemului nervos: biotina, niacina, vitaminele B1, B6, B12, C, magneziu, cupru, iod.

✽ menținerea sănătății psihice: biotina, vitaminele B1, B6, B12, C, niacina, magneziu, acid folic.

✽ procesul de diviziune celulară: vitamina B12, calciu, magneziu, zinc, fier, acid folic.

✽ reducerea oboselii și a extenuării: niacina, vitaminele B5, B6, B12, C, magneziu, fier, acid folic.

✽ protejarea celulelor împotriva îmbătrânirii precoce cauzate de poluare: vitaminele C, E, seleniu, zinc.

✽ menținerea sănătății pielii: vitamina A, zinc, biotina, niacina, zinc, iod.

✽ menținerea vederii normale: vitamina A, zinc.

✽ menținerea sănătății părului și unghiilor: biotina (păr), zinc, seleniu (păr și unghii).

✽ menținerea sănătății dinților: vitamina D, calciu, fosfor, magneziu.

Sursa foto: shutterstock