Hipertensiunea: ce înseamnă tensiune mărită, simptome, valori, remedii naturiste

Ce este tensiunea arterială și ce valori trebuie să aibă pentru a fi optimă

Tensiunea este forța exercitată de sânge în pereții vaselor de sânge, în circulația acestuia la și de la organe.

Cum se măsoară presiunea arterială

Presiunea arterială este măsurată folosind 2 parametri: presiunea sistolică (prima valoare) și cea diastolică (a doua valoare).

Presiunea sistolică este presiunea exercitată de sânge în timpul bătăilor inimii.
Cea diastolică este presiunea înregistrată asupra vaselor de sânge în repausul dintre oricare 2 bătăi ale inimii.

Care sunt valorile ideale ale tensiunii arteriale

Presiunea arterială se măsoară în mmHG (milimetri coloană de mercur). Valoarea optimă este egală sau mai mică de 120/80 mmHg.

Se consideră o tensiune crescută dacă e vorba despre valori cuprinse între 120 și 130 mmHg, în cazul tensiunii sistolice și mai puțin de 80 mmHg, în cazul tensiunii diastolice.

Avem de-a face cu tensiune mare, sau hipertensiune, dacă valoarea diastolică este peste 130 mmHg, iar valoarea sistolică este de peste 80 mmHg.

Așadar, hipertensiunea apare la valori mai mari de 130/80 mmHg.

Cum măsori corect hipertensiunea acasă

• Nu mânca sau nu bea nimic timp de 30 de minute înainte de a-ți verifica tensiunea arterială.
• Urinează înainte de măsurare
• Stai într-un scaun confortabil, cu spatele susținut, timp de cel puțin 5 minute înainte de măsurare
• Pune ambele picioare plat pe sol și ține-le neîncrucișate
• Așază-ți brațul cu mansonul la înălțimea pieptului pe o masă
• Asigură-te că mansonul pentru tensiune arterială este strâns, dar nu prea strâns
• Mansonul trebuie să fie pe pielea goală, nu peste haine
• Nu vorbi în timp ce îți este măsurată tensiunea arterială.
• Folosește un jurnal de tensiune arterială pentru a înregistra măsurătorile tensiunii arteriale.
• Măsoară-ți tensiunea arterială în fiecare zi la aceeași oră.
• Fă cel puțin două măsurători, la interval de 1 sau 2 minute.

De ce este periculos să ai tensiunea mărită

Cu cât suferi de hipertensiune netratată mai mult timp, cu atât cresc riscurile de a dezvolta alte probleme, în principal boli cardiovasculare, precum infarct sau accidente cardiovasculare.

În timp, hipertensiunea netratată deteriorează pereții arterelor, lucru care reduce fluxul sângelui către organe.

Iată câteva remedii naturiste pentru tensiune mare:

Schimbări în stilul de viață

Unul dintre cele mai simple moduri de a reduce tensiunea arterială este prin schimbarea dietei tale. Evită alimentele procesate și fast food-ul, care conțin mult sodiu și grăsimi nesănătoase. Înlocuiește-le cu alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, cartofii dulci și spanacul.

Consumă mai multe alimente bogate în magneziu

Magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în magneziu includ semințele de dovleac, avocado, spanacul, ciocolata neagră și nucile.

Redu consumul de cofeină

Cofeina poate crește tensiunea arterială, deci reducerea consumului de cafea, ceai și băuturi energizante poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății în general. Alege o activitate fizică care îți place și pe care o poți face regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau yoga.

Gestionarea stresului

Stresul poate afecta tensiunea arterială, deci este important să găsești modalități de a-l gestiona. Poți încerca tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, sau să faci activități care îți plac, cum ar fi cititul, gătitul sau plimbările în natură.

Care sunt simptomele hipertensiunii

Tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea, este o afecțiune medicală care poate fi foarte periculoasă dacă nu este tratată corespunzător. Este important să știi care sunt simptomele tensiunii arteriale ridicate, astfel încât să poți lua măsuri în timp util pentru a-ți proteja sănătatea.

Iată câteva dintre cele mai comune simptome ale tensiunii arteriale ridicate:

Durere de cap

Durerea de cap este unul dintre cele mai comune simptome ale tensiunii arteriale ridicate. Poate fi o senzație de tensiune în jurul capului sau o durere pulsantă care apare în partea din spate a capului.

Ameteli

Ameteala poate fi un alt simptom al tensiunii arteriale ridicate. Poate apărea atunci când te ridici brusc dintr-o poziție așezată sau când te apleci să ridici ceva.

Vedere încețoșată

Tensiunea arterială ridicată poate afecta vederea, provocând o senzație de încețoșare sau o tulburare temporară a vederii.

Palpitații

Palpitațiile sunt o senzație de bătăi neregulate ale inimii și pot fi un alt simptom al tensiunii arteriale ridicate.

Durere toracică

Durerea toracică poate fi un simptom mai rar, dar poate indica o creștere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale.

Sforăitul

Sforăitul poate fi un semn de tensiune arterială ridicată, deoarece tensiunea arterială crescută poate provoca o creștere a grosimii peretelui traheei și poate provoca sforăit.

Este important să reții că, în multe cazuri, tensiunea arterială ridicată nu prezintă simptome evidente. De aceea, este important să efectuezi controale regulate ale tensiunii arteriale și să consulți medicul în mod regulat pentru a monitoriza starea ta de sănătate.

Dacă ai simptome de tensiune arterială ridicată, este important să iei măsuri corespunzătoare, cum ar fi schimbarea dietei, îmbunătățirea exercițiilor fizice și evitarea factorilor de stres. În cazuri mai severe, medicul poate recomanda medicamente pentru a controla tensiunea arterială.

Deseori, hipertensiunea și colesterolul mărit apar împreună. Citește tot ce trebuie să știi despre colesterol, trigliceride și cum le scazi valorile ca să te menții sănătos.

Alimente de evitat dacă suferi de tensiune mărită

Tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea, poate fi influențată și de alimentația zilnică. Anumite alimente sunt cunoscute pentru faptul că agravează tensiunea arterială ridicată și ar trebui evitate sau consumate cu moderație. Iată câteva alimente interzise pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată:

Sare

Consumul excesiv de sare este una dintre principalele cauze ale tensiunii arteriale ridicate. Sarea crește nivelul de sodiu din corp, ceea ce face ca vasele de sânge să devină mai rigide și să se îngusteze. În general, este recomandat să consumi mai puțin de 2.300 de miligrame de sare pe zi.

Alimente procesate

Multe alimente procesate, cum ar fi mezelurile, chipsurile, alimentele congelate și supele din pachet, conțin cantități mari de sare. De asemenea, aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi saturate, care pot agrava tensiunea arterială ridicată.

Carne roșie

Consumul excesiv de carne roșie poate crește riscul de tensiune arterială ridicată. În schimb, este recomandat să consumi mai multe proteine vegetale, cum ar fi fasolea, nucile și semințele.

Băuturile dulci

Băuturile dulci, cum ar fi sucurile și băuturile energizante, sunt bogate în zahăr și pot provoca creșteri bruște ale tensiunii arteriale. Este recomandat să consumi apă și alte băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiul verde sau sucul de legume proaspete.

Alcoolul

Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială și poate agrava riscul de boli de inimă. Este recomandat să consumi alcool cu moderație sau să eviți complet consumul de alcool.

Este important să reții că alimentația sănătoasă poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. În plus față de evitarea alimentelor interzise, este recomandat să consumi mai multe fructe și legume, să reduci consumul de grăsimi saturate și să alegi alimente cu conținut scăzut de sodiu. Dacă ai tensiune arterială ridicată, este important să consulți medicul și să urmezi un plan de tratament adecvat pentru a-ți menține sănătatea.

Alimente pe care să le consumi, dacă suferi de tensiune mare

Dacă ai tensiune arterială ridicată, alimentația zilnică poate ajuta la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Anumite alimente pot reduce tensiunea arterială și pot contribui la o viață mai sănătoasă. Iată câteva alimente recomandate pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată:

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, varza kale și broccoli, sunt bogate în potasiu și magneziu, minerale care ajută la reducerea tensiunii arteriale. În plus, aceste legume sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Fructe

Fructele, în special cele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, kiwi, avocado, portocalele și pepenele galben, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli de inimă.

Rodia în special este unul din fructele cu efecte demonstrate în scăderea tensiunii arteriale.

Pește

Peștele este o sursă excelentă de proteine slabe și omega-3, acizi grași esențiali care ajută la reducerea tensiunii arteriale și a inflamațiilor. Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, este bogat în omega-3 și este recomandat în mod special.

Semințe și nuci

Semințele și nucile sunt bogate în magneziu, potasiu și acizi grași omega-3, ceea ce le face alimente ideale pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată. În plus, acestea sunt bogate în fibre și proteine și pot ajuta la menținerea senzației de sațietate.

Leguminoase

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte, mazărea și năutul, sunt bogate în fibre, proteine și minerale esențiale, cum ar fi potasiu, magneziu și fier. Acestea pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și la reducerea riscului de boli de inimă.

Este important să menționăm că, în timp ce alimentația poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, aceasta nu trebuie să fie singura formă de tratament.

Este important să consulți medicul și să urmezi un plan de tratament adecvat pentru a-ți menține sănătatea.