Dieta oamenilor ocupaţi

Mic dejun (unic pentru fiecare zi a săptămânii): două felii pâine „Slăbeşti mâncând” prăjită (60-70 grame în total) sau 3 pesmeţi cu 24 la sută fibre + un măr/ un gref/ o felie groasă de două degete de pomelo/ 3 – 4 prune (proaspete sau uscate).
Gustări: morcovi cruzi, castraveţi, 1-2 nuci şi migdale (maxim 50 g migdale/zi). Le puteţi consuma în combinaţie sau separat.

Ziua 1
Prânz: pui/ curcan/ vită + legume la alegere (castraveţi, roşii, ardei, ceapă, praz, spanac).
Cină: peşte (cod, macrou, păstrav, somon) sau conservă de ton/somon (în apă, iar dacă e în ulei vegetal se stoarce bine de ulei) + legume la alegere (castraveţi, ardei, ceapă, salată verde, ridichi, conopidă, ţelină crudă, morcov crud, ciuperci, dovlecei, varză, praz, sparanghel, spanac) + două felii pâine „Slăbeşti mâncând” (până la 70 grame).

Ziua 2
Prânz: fructe proaspete – ananas / papaya / cireşe / mere / pere / caise / piersici / nectarine / grapefruit / kiwi / zmeură / fragi / afine / prune renclode + un iaurt natural semidegresat (până la 250 ml).
Cină: carne de vită + legume la alegere (roşii, salată verde, ţelină, 3 – 4 măsline mari, varză, varză de Bruxelles, spanac, castraveţi, praz, sparanghel).

Ziua 3
Prânz: un grapefruit/ un măr + peşte (cod, macrou, pastrav, somon) sau conservă de ton/somon (în apă sau ulei vegetal, se stoarce bine de ulei) + legume la alegere (fasole verde, spanac, salată verde, o roşie, ardei, ciuperci, praz, sparanghel).
Cină: vită/ pui/ curcan + legume la alegere (salată verde, roşii, castravete, ţelină crudă, praz, sparanghel, spanac.

Ziua 4
Prânz: un ou fiert (cât doriţi de tare) + 200 g şvaiţer + două felii pâine „Slabeşti mâncând” (până la 70 grame) + legume la alegere (dovlecei, ardei, fasole verde, ceapă, praz, sparanghel, spanac).
Cină: pui la grill + legume la alegere (spanac, ardei, fasole verde, salată verde, varză, vinete, praz, sparanghel, spanac).

Ziua 5
Prânz: vită/pui/curcan + legume la alegere (spanac, salată verde, varză, ardei, dovlecei, ciuperci, praz, sparanghel).
Cină: peşte (cod, macrou, păstrav, somon) sau conservă de ton/somon (în apă sau ulei vegetal, se stoarce bine de ulei) + legume la alegere (roşii, castraveţi, dovlecei, ciuperci, morcov crud, ţelină crudă, conopidă, broccoli, ardei, praz, sparanghel, spanac).

Ziua 6
Prânz: fructe proaspete – ananas / papaya / cireşe / mere / pere / caise / piersici / nectarine / grapefruit / kiwi / zmeură / fragi / afine / prune, renclode + un iaurt natural semidegresat (până la 250 ml).
Cină: un grapefruit/ un măr + pui/ curcan + legume la alegere (salată verde, ciuperci, roşii, castraveţi, ceapă, praz, sparanghel, spanac).

Ziua 7
Prânz: două ouă fierte (cât doriţi de tari) + un iaurt natural (până la 250 ml) sau 200 g şvaiţer + legume la alegere (dovlecei, conopidă, broccoli, fasole verde, ardei, ciuperci, vinete, praz, sparanghel, spanac).
Cină: vită + legume la alegere (salată verde, castravete, ţelină crudă, roşii, varză de Bruxelles, varză, ciuperci, ardei, praz, sparanghel, spanac).

Din ziua 8 se reia meniul din prima zi şi se mai continuă o săptămână.

Reguli generale în dieta oamenilor ocupați:

Mănâncă de trei ori pe zi şi una sau două gustări între mese.
Bea zilnic minim doi litri de apă plată sau slab carbogazoasă ori ceaiuri de plante şi fructe; este interzis consumul băuturilor răcoritoare, chiar şi în varianta light.
Este permisă maxim o ceaşcă de cafea zilnic, în rest cafea decofeinizată, cicoare, ceaiuri (nu negru deoarece conţine cofeină).
Din lista legumelor şi a fructelor permise consumă doar ce doreşti.
Legumele pot fi crude sau gătite prin fierbere, la abur, pe grătar, la cuptor, înăbuşite cu o lingură de ulei de măsline.
Carnea poate fi fiartă, înăbuşită sau la grătar.
La preparera salatelor poţi folosi zeamă de lamaie sau ulei de măsline extravirgin.
Este interzis orice aliment care conţine zahăr, amidon, dextroză, glucoză, maltoză, făină albă, mălai, orez alb; folosiţi ca îndulcitor fructoză sau un alt înlocuitor de zahăr agreat de medicul dv.
Unde nu sunt trecute cantităţi, consumă cât îţi este necesar.
Toate condimentele sunt premise, cu excepţia sosurilor din comerţ care conţin zahăr; usturoiul este trecut la categoria condiment, dar e permis fără restricţii.